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冬季練習に向けて・・・

前回の試合で確認した、”走るのが遅い”という弱点を克服すべく、今日は練習メニューの確認です。

通常はエコパで練習していますが、競技場が使えるわけではありません。
もっぱらスタジアム前の坂道を走っています。


今日は冬の間どんな練習をするか、
どうやったら強くなれるか、
そして、限られた場所をどう使うか。

ま、要は冬季練習メニューを考えてるってことです。

まずは走るメニュー。

400m+250m(3分レスト)
250m+400m(3分レスト)
300m+350m(3分レスト)

3パターン試しましたが、どれもきつい・・・
冬は寒いので、レストの場所も考えなくてはいけません。。。



その後は補強メニュー。
5kgのひも付きメディシンボールを購入したので、それを使った補強です。

P9240288.jpg

P9240287.jpg

大きくぐるぐる回して、身体に軸を作り、体幹を鍛えます。

その他には、バウンディング、サーキット、股関節のトレーニング・・・と盛りだくさん。

冬季練習は長く地味だから、飽きないように沢山のバリエーションを考えなくては。


最後には苦手種目の1500m走強化の為、エコパ外周を2周走って今日は終了。


冬季練習に向けてだいぶ手ごたえをつかんだな。



今後もいろいろ試して、実のある冬季練習にしたいと思います!



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はじめまして

はじめまして。いろいろたどってやって参りました。
先日シャント手術をして来月あたりから透析を始めることになりました。
北海道ツーリング、素晴らしいです!私もかれこれ15年ほど前にオフ車で1ヶ月かけて回りましたが、網膜症を発症して2年ほど前に降りてしまいました。でも最近目の調子がよくなってきたのでまた乗ってみようかと目論んでおります。いしづかさんのようにアクティブに生活できる透析患者になれるかも、と希望がわいてきました。

No title

はるふぉ~どさん>
はじめまして☆
コメントありがとうございます!
もうすぐ透析をはじめられるということで、不安な時期かと思います。
でも慣れてしまえば、意外にいろいろできますよ!
もちろん北海道ツーリングも可能です(笑)
お互いがんばりましょう!!

ありがとうございます

いしづかさんを見習って前向きにやっていこうと思います。
ま、旅行透析のまえに通常の透析に慣れるところからですね、まずは。慌てずにどっしりと構えてみます。
プロフィール

いしづかこうじ

Author:いしづかこうじ
 
はじめまして。
石塚浩司(いしづかこうじ)です。

慢性腎不全から透析生活となりました。
透析のイメージを変えるため、
競技復帰を決意しました。
透析をやりながらでも、
いろいろなことに挑戦したいです。


病歴、現在の症状

中学1年生の時にIgA腎症を発症。
     ↓
自覚症状がなかった為、高校の頃より病院に行かなくなり、普通に生活。
おまけに運動(陸上部)まではじめました。。
     ↓
大学時代から十種競技をはじめる。
     ↓
26歳時の試合中突然ふらふらに。
その後、日本選手権を最後に現役引退。
     ↓
病院で腎不全と診断され、5年の保存期をへて31歳で透析導入。
     ↓
現在、仕事後に透析(HDF)を週3回5時間、やってます。
     ↓
2009年 透析の概念を変えるため、競技復帰を決意。
     ↓
そして!
2011年 1年間の準備期間を経て、いよいよ十種復帰。



透析のイメージを変えるため、いろいろなことに挑戦したいです。
無理のないようがんばりたいとおもいます。
よろしくお願いします。

十種競技の説明、透析しながらも競技をやってる理由はコチラ  




今後の予定

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