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先週の練習

ふと思いつき、書いてみることにした。
とりあえず、日記(練習ブログ)書いてる水曜分から。


12/7朝練のみ
ベンチプレス 40kg×50回×3set
レッグエクステンション(バイク用タイヤチューブ) 20回×3set
グットモーニングエクササイズ 100回×3set
その他  四股、ダンベルサイドベンド等

12/8朝練
レッグエクステンション(バイク用チューブ)
20回×3set
変形片足スクワット 左右各20回×3set
ハムスト補強 20回×3set
ベンチプレス 40kg×50回×3set
夕方
レッグエクステンション(自転車用チューブ)
20回×3set
スクワット 20回×3set
ハムスト補強
強負荷20回+弱負荷20回×3set
片足バランス補強×3set
ジャンピングスクワット+レッグランジ×3set
カンド10分×3set
マリノ50回×3set(レベル15~20)
スタビ各種

腰が痛くてなんもできんわ

12/9朝練
レッグエクステンション(バイク用チューブ)
20回×3set
腹筋スペシャル 120回×3set
ベンチプレス 40kg×50回×3set
グットモーニング 100回×3set

12/10
腰が痛いので、トレーナーチェック
右臀部、大腿部外側、左背筋が、かなり張っている
右足で骨盤を引っ張っているような動きをしているのでは?
あぐらをかいたり、仕事中の姿勢に注意。

とにかく、腰を治すのが、先決。

あと、左足首がかなりゆるい。
捻挫の影響?
また締める補強をやらないとな

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お疲れ様です。

練習ブログがあるんですか?
興味あります。

参考にさせていただきたいですね(^-^)/

Re: タイトルなし

かかと落としさん>
いや~まだまだ人に見せられるような練習してないんで・・・
公開はしてますけどね(苦笑)

今度、一緒にトレーニングおねがいします!

No title

バンザイさんのブログで知り訪問しました。
透析のイメ-ジを変えられる為も目的の一つとして十種競技に挑戦されているという事で敬服します。
是非、体に気をつけられて好成績をあげて下さい。

Re: No title

KIDNEYさん>
コメントありがとうございます。
なかなか思うようにいかないことも多いですが、楽しくやれたらと思ってます!
よろしくお願いします!
プロフィール

いしづかこうじ

Author:いしづかこうじ
 
はじめまして。
石塚浩司(いしづかこうじ)です。

慢性腎不全から透析生活となりました。
透析のイメージを変えるため、
競技復帰を決意しました。
透析をやりながらでも、
いろいろなことに挑戦したいです。


病歴、現在の症状

中学1年生の時にIgA腎症を発症。
     ↓
自覚症状がなかった為、高校の頃より病院に行かなくなり、普通に生活。
おまけに運動(陸上部)まではじめました。。
     ↓
大学時代から十種競技をはじめる。
     ↓
26歳時の試合中突然ふらふらに。
その後、日本選手権を最後に現役引退。
     ↓
病院で腎不全と診断され、5年の保存期をへて31歳で透析導入。
     ↓
現在、仕事後に透析(HDF)を週3回5時間、やってます。
     ↓
2009年 透析の概念を変えるため、競技復帰を決意。
     ↓
そして!
2011年 1年間の準備期間を経て、いよいよ十種復帰。



透析のイメージを変えるため、いろいろなことに挑戦したいです。
無理のないようがんばりたいとおもいます。
よろしくお願いします。

十種競技の説明、透析しながらも競技をやってる理由はコチラ  




今後の予定

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