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先週の練習②

12/12
朝練
レッグエクステンション(バイク用チューブ)20回×3set
腹筋100回×3set
片手スナッチ左右各10回×3set
今日は時間がなかった・・・

12/13
朝練
レッグエクステンション(バイク用チューブ)20回×3set
変形片足スクワット 左右各20回×3set
腹筋スペシャル 120回×3set
背筋 100回で腰が痛くなり中止
足上げベンチプレス 40kg×100回

夕方
左足ドリブルあちこち80m×5往復
レッグエクステンション(自転車用チューブ)20回×3set
スクワット 20回×3set
ハムスト補強 強負荷20回+弱負荷20回×3set
ジャンピングスクワット+レッグランジ×3set
戸田腹筋×3set
カンド10分×3set
マリノ50回×3set(レベル15~20)
車押し50m×5set
オデッセイ重すぎる・・・
走ると腰が痛い。
というか外れそう。
なんだこれは??

12/14
朝練
レッグエクステンション(バイク用チューブ)20回×3set
変形片足スクワット 左右各20回×3set
ベンチプレス 40kg×50回×3set
円盤・ヤリ、チューブ補強各20回×3set
腹筋スペシャル120回×3set

12/15
朝練
レッグエクステンション(バイク用チューブ)20回×3set
変形片足スクワット 左右各20回×3set
腹筋スペシャル 50回×3set
朝、トイレから離れられなかったため、遅れた

夕方
レッグエクステンション(自転車用チューブ)20回×3set
スクワット 20回×3set
ハムスト補強 強負荷20回+弱負荷20回×3set
片足バランス補強×3set
ジャンピングスクワット+レッグランジ×3set
カンド10分×3set
マリノ50回×3set(レベル15~20)
車押し 50m×5set
左足ドリブルあちこち
150m×5

12/16
朝練
レッグエクステンション(バイク用チューブ)20回×3set
腹筋スペシャル 120回×3set
ベンチプレス 40kg×50回×3set

コメントの投稿

非公開コメント

車押し、いいですね!

私も昔やりました。
当時はハイエースバンでしたが、
あまりにも動かなくて相方に「こんなんやらせてアホか!」と抗議した記憶があります。

結局はやりましたが…。

Re: タイトルなし

かかと落としさん>
ハイエースバン!!
かなり重量級じゃないですか・・・
今はオデッセイですが、それでもかなり重いですよ。。。
プロフィール

いしづかこうじ

Author:いしづかこうじ
 
はじめまして。
石塚浩司(いしづかこうじ)です。

慢性腎不全から透析生活となりました。
透析のイメージを変えるため、
競技復帰を決意しました。
透析をやりながらでも、
いろいろなことに挑戦したいです。


病歴、現在の症状

中学1年生の時にIgA腎症を発症。
     ↓
自覚症状がなかった為、高校の頃より病院に行かなくなり、普通に生活。
おまけに運動(陸上部)まではじめました。。
     ↓
大学時代から十種競技をはじめる。
     ↓
26歳時の試合中突然ふらふらに。
その後、日本選手権を最後に現役引退。
     ↓
病院で腎不全と診断され、5年の保存期をへて31歳で透析導入。
     ↓
現在、仕事後に透析(HDF)を週3回5時間、やってます。
     ↓
2009年 透析の概念を変えるため、競技復帰を決意。
     ↓
そして!
2011年 1年間の準備期間を経て、いよいよ十種復帰。



透析のイメージを変えるため、いろいろなことに挑戦したいです。
無理のないようがんばりたいとおもいます。
よろしくお願いします。

十種競技の説明、透析しながらも競技をやってる理由はコチラ  




今後の予定

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